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Chicas - Como Tener Dura el Culo o la Cola

La forma y tamaño es mas que todo determinada por nuestros genes, pero eso no quiere decir que no podamos ayudar a la naturaleza. De acuerdo a muchos entrenadores esta es una parte de nuestra anatomía que puede mejorarse porque esta compuesta de músculos. El tamaño muchas veces no puede cambiarse, pero puede mejorarse su forma y ayudarle a mantenerse en alto.




Manteniéndolo en alto

Entre más grande más trata de rendirse a la ley de la gravedad,¬¬ pero hay una forma de vencerla: ejercicio. Sobre todo los ejercicios en los cuales se trabajan esos músculos.



Los mejores ejercicios para el trasero no son complicados entre ellos están:

?Caminar o correr cuesta arriba o sea en un lugar con inclinación

?Andar en bicicleta.

Los ejercicios en maquinas diseñados para fortalecer esa área son los más eficaces y generalmente son parte de toda rutina pero también las maquinas generales son efectivas. En el gimnasio las siguientes maquinas te pueden ayudar:

?Bicicletas estacionarias
?Stair Master
?Step Mill
?Caminadora (poniéndole inclinación)

Recomendaciones:


En las bicicletas hay que tener cuidado de no inclinarse hacia el frente y mantener buena postura para trabajar los músculos del pompis. Todas estas maquinas dan buenos resultados si se les pone resistencia, de lo contrario se queman calorías pero los beneficios en el pompis son mínimos.

Entre las maquinas en el gimnasio la Leg Press o prensadora de piernas es buena si se baja lo suficiente. Hay otras maquinas especiales para esta sección pero los squats y lunges con pesas siguen siento los más usados.

EJERCICIOS RECOMENDADOS

- Glúteos Caídos: Haz peso muerto con las rodillas extendidas. Todos los ejercicios que flexionan la cadera en lugar de las rodillas ayudan a la zona baja de los glúteos.

- Glúteos Anchos: Haz bicicleta elíptica y ejercicios de poco peso. La repetición de los ejercicios de poca carga, afina y compacta los glúteos sin desarrollarlos más.

- Glúteos Pequeños: Lo mejor para estos casos es realizar ejercicios de potencia o sobrecarga importante para la zona. Correr es una buena solución.

- Glúteos Planos: Haz sentadillas con las piernas ligeramente separadas. Has ancadillas, ojala con algún peso en las manos o una barra de peso sobre los hombros y las sentadillas con los pies ligeramente hacía fuera, desarrollan una gran cantidad de músculo.